아주작은반복의힘 책리뷰

 주로 이런 종류의 책들은 읽다보면 어려워 "도대체 어떻게 해야 된단말이야?!"이런 생각이 들기도 합니다.그렇지만 이 책은 부담감없이 우리가 이해하기 쉽고 적용하기 쉬워 재밌게(?) 몰입감(?)있게 읽었습니다. 내가 왜 결심을 하지만 쉽게 원래 상태로 돌아가는지 그럼 어떻게 지속해야 하는지에 대해 잘나와있습니다. 그리고 글 중 중독이 왜 일어나는지에 대해서도 흥미가 있었습니다. 그 부분에 대해서 책속에서 발췌해보았습니다.

 Book : 끝까지 계속하게 만드는 아주 작은 반복의 힘 <발췌- 중독에서 벗어나는 가장 확실한 방법 144P-115P>

사람들이 건강에 해로운 중독에서 벗어나고자 할때 가장 힘든 점은 성공하고 나서 다시 나쁜 습관으로 돌아갈 공산이 크다는 것이다. 성공하는 시간은 짧더라도 재발되면 오래 헤어나지 못한다. 중독된 것이 담배, 패스트푸트, 술, 마약 등등 기타 다른 무엇이라 할지라도 마찬가지다. 몇 주, 몇 달을 노력해 중독에서 벗어나지만 어느 순간 다시 옛날 방식으로 돌아가고 마는 것은 흔한 일이다. 그럼에도 희망이 있다. 나는 많은 사람들이 스몰스텝 전략을 사용해 중독에서 완전히 벗어나는 것을 여러 번 목격했다. 

담배를 끊었다 다시 흡연을 시작하는 애연가들 사이에서 공통적인 불평을 들었을 때 나는 스몰 스텝 전략의 특별한 한 형태를 권해 보았다. 그들은 모두 "담배는 내 친구"라고 말한다. 웃자고 하는 소리처럼 들리기도 하지만 그냥 하는 소리도 아니었다. 내가 알게 된 사실은 대부분의 애연가들이 자식을 꾸준히 돌볼수 없었던 부모 밑에서 자랐다는 것이다. 어릴 때부터 누구에게도 자신의 문제를 털어놓을 수 없었고 화가 나도 혼자 삭이는 버릇을 들인 것이다. 

흡연과 같은 자기의존은 자주 쓰는 방법이지만 삶의 역경에 대응하는 전략으론 아주 형편없는 방법이다. 우리는 어려움에 처했을 때 다른 사람의 손길을 요청하도록 생물학적으로 디자인되어 있다. 한밤중에 무서운 꿈이나 천둥소리에 놀라 깨어난 아이를 떠올려 보라. 아니는 본능적으로 부모에게 달려간다. 엄마와 아빠에게 매달려서 몇 분 정도 마음을 달래고 나서야 부모의 품에서 잠이 든다. 이런 자연적인 대응 과정이 부모의 육체적, 감정적 결손으로 인해 중단되면 아이들의 본능은 자기의존과 금욕으로 대체된다. 이런 아이가 어른이 되면 담배나 음식, 또 다른 중독성 물질을 의지할 만한 친구로 삼고 거기에서 지속적인 위안을 받는 것이다. 질병이나 비만, 혹은 그보다 더 심각한 부작용을 안겨 주는데도 말이다. 이런 사람들이 다른 사람에게 도움을 요청하는 법을 배우지 않고 중독에서 벗어나려고 하면 실패할 확률이 높다. '친구'없이 살아간다는 건 너무 끔찍한 일이기 때문이다.

해로운 중독에 걸린 사람들 대부분이 자식을 꾸준히 돌볼수 없었던 부모 밑에서 자랐고, 부모의 육체적 감정적 결손이 우리가 해로운 중독에 걸린이유로 설명하고 있습니다. 이것을 보고 어린 시절 제 부모님의 잦은 부재의 상황이 안타까웠고, 아빠가 된 저 역시 부모의 역활이 참 중요하다는 생각을 했습니다. 소크라테스의 너 자신을 알라 라는 말처럼 중독의 원인도 제 자신에게 있다는 생각이 들었습니다. 중독의 원인이 이것이 전부는 아니겠지만 깊이 생각해 볼 글이었습니다. 발췌한 글 뒤에는 해결책으로 40대 중반의 레이첼이라는 환자의 사례를 설명하며 중독을 벗어나기위한 해결책을 제시하였네요. "중독의 반대말은 맑은정신이 아니라 관계"라는 말로 긴글을 대신 요약해보았습니다. 

아주 작은 반복의 힘 목차

프롤로그 _ 큰일을 해내는 유일한 방법은 아주 작은 일의 반복이다 

1장 두려움을 이겨내는 작은 것들의 힘 
뇌는 변화를 싫어한다 
두려움을 우회하는 스몰 스텝 전략 
삶은 질서정연하게 움직이지 않는다 
용기는 삶에 대한 직시에서 솟아난다 

2장 창의성을 자극하는 ‘작은 질문’의 힘 
질문이 작아야 대답이 쉬워진다 
명령보다 강한 질문의 힘 
작은 질문은 뇌를 즐겁게 만든다 
모든 위대한 것들은 원래 작은 것이었다 
행복을 가져다주는 작은 질문들 
긍정적인 질문이 긍정적인 삶을 만든다 
진정한 내 삶을 찾아주는 5가지 질문 

3장 상상이 현실이 되는 ‘작은 생각’의 힘 
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다 
30초 상상만으로도 인생이 바뀐다 
마음을 조각하는 10가지 방법 
더 나은 곳을 향한 작은 발걸음 

4장 끝까지 계속하게 만드는 ‘작은 행동’의 힘 
너무나 작아서 너무나 쉽다 
시간도 적게 들고 비용도 적게 든다 
10년 동안 같은 결심을 되풀이하는 이유 
노력한다는 느낌조차 들지 않게 
새해 결심을 유지하는 작은 행동 전략 
작게, 더 작게, 더더욱 작게 

5장 장애물을 제거하는 ‘작은 해결’의 힘 
모든 큰 사건에는 작은 징조가 있다 
‘작은 해결’이 ‘큰 사고’를 방지한다 
일상생활에서의 ‘작은 해결’ 전략 
깨진 유리창을 보면 또 깨고 싶어진다 
베키는 어떻게 암을 이겨 냈나 

6장 자신감을 북돋는 ‘작은 보상’의 힘 
돈도 좋지만 자부심은 더 좋다 
초콜릿 한 조각, 칭찬 한마디의 힘 
작은 보상을 할 때 유의해야 할 3가지 

7장 위대한 성취를 만드는 ‘작은 순간’의 힘 
작은 순간에서 시작된 위대한 혁명들 
모든 기쁨은 작은 순간에서 시작된다 

에필로그 _ 우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다

PS.오랜만에 좋은 책을 만나서 정말 기분이 좋습니다. 꼭 한번 읽어보시길 강추!!